æåâ øöåòåú ÷øñåì î÷öåòéåú SCHIEK

æåâ øöåòåú ÷øñåì î÷öåòéåú Schiek - ùãøâå àú àéîåðé äøâìééí åäéùáï!

äëéøå àú æåâ øöåòåú ä÷øñåì äî÷öåòéåú îáéú Schiek – àáéæø çåáä ìëì îúàîï/ú äîòåðééï/ú ìî÷ñí àú àéîåðé ôìâ äâåó äúçúåï. øöåòåú àìå, äîéåòãåú ìçéáåø ìîëåðåú ëáìéí áçãø ëåùø, îàôùøåú ìáöò îâååï øçá ùì úøâéìéí ìçéæå÷ åòéöåá ùøéøé äøâìééí åäéùáï, úåê ùîéøä òì ðåçåú åáèéçåú.

ìîä ìáçåø áøöåòåú ä÷øñåì äî÷öåòéåú ùì Schiek?

• àéëåú åáèéçåú ììà ôùøåú: Schiek äåà îåúâ òåìîé äéãåò áîåöøéå äàéëåúééí. øöåòåú ä÷øñåì áðåéåú îçåîøéí òîéãéí áîéåçã, äîáèéçéí àåøê çééí àøåê åáèéçåú î÷ñéîìéú âí áòú òáåãä òí îù÷ìéí ëáãéí.

• ðåçåú åøéôåã òìéåï: äøöåòåú ëåììåú øéôåã ôðéîé òáä åðåç, äîåðò ùôùåôéí åàé ðåçåú ñáéá ä÷øñåì âí áàéîåðéí àéðèðñéáééí åîîåùëéí.

• äúàîä îåùìîú ìîëåðåú ëáìéí: òåöáå áîéåçã ìçéáåø ÷ì åáèåç ìîòøëåú ëáìéí áçãø äëåùø, îä ùôåúç òåìí çãù ùì úøâéìé øâìééí åéùáï.

• øá-úëìéúéåú áàéîåï:

  • çéæå÷ åòéöåá éùáï: îåùìîåú ìúøâéìé äøç÷åú ìàçåø åìöããéí, äîáåããéí àú ùøéøé äéùáï åîñééòéí áçéèåáí.

  • çéæå÷ ùøéøé øâìééí: îàôùøåú òáåãä îîå÷ãú òì ùøéøé îéúø äáøê (Hamstrings), àøáò øàùé (Quadriceps) åùøéøé äùå÷ééí.

  • àéîåðé ùé÷åí åôéæéåúøôéä: ðéúï ìäùúîù áäï âí ìúøâéìéí îáå÷øéí ìçéæå÷ åùé÷åí úçú äðçéä î÷öåòéú.

• äúàîä ÷ìä åîäéøä: ñâéøä çæ÷ä åòîéãä îáèéçä ùäøöåòä úéùàø îäåã÷ú åáèåçä ñáéá ä÷øñåì.

ìîé æä îúàéí?

• îúàîðéí áçãø ëåùø: äîòåðééðéí ìäòùéø àú úåëðéú àéîåðé äøâìééí åäéùáï.

• ðùéí åâáøéí: äùåàôéí ìçæ÷ åìòöá àú ôìâ äâåó äúçúåï.

• îàîðé ëåùø àéùééí: ëëìé òáåãä î÷öåòé åøá-úëìéúé.

• ñôåøèàéí: ìçéæå÷ ùøéøéí ñôöéôééí åìùéôåø áéöåòéí.

àì úúôùøå òì àéîåðé äøâìééí ùìëí! äæîéðå òëùéå àú æåâ øöåòåú ä÷øñåì äî÷öåòéåú îáéú Schiek åúçåå àéîåðéí éòéìéí, ðåçéí åáèåçéí ùé÷çå àúëí ìùìá äáà!